Caffy Blog

Kafein, uyku ve bilim

Kafeinin gerçekte nasıl çalıştığına dair kısa, kaynaklı rehberler; uykunu bozmadan faydasını almanın yolları.

13 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Matcha nedir? Herkesin içtiği yeşil çaya basit bir rehber

Matcha, demlemek yerine suyun içinde çırptığın toz haline getirilmiş yeşil çaydır. Ne olduğunu, ne kadar kafein içerdiğini ve neden kahveden farklı hissettirdiğini anlatıyoruz.

13 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

L-theanine: matcha'daki sakin odağın arkasındaki amino asit

L-theanine, çayı kahveden daha sakin hissettiren bileşendir. Kafeinle birlikte odağı keskinleştirirken titremenin sertliğini de alır.

13 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Matcha'nın faydaları: bilimin gerçekte söyledikleri

Matcha antioksidan ve L-theanine açısından zengindir ve araştırmalar umut verici. Ama sağlam bulguları abartıdan ayırmakta fayda var.

13 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Evde matcha nasıl hazırlanır (ve iyisi nasıl seçilir)

Oranı ve çırpmayı öğrenince iyi matcha yapmak kolaydır. İşte basit bir yöntem ve acı olmayan bir toz seçmenin yolları.

12 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Antrenman öncesi kafein: ne kadar ve ne zaman?

Kafein, doğru zamanlandığında en çok araştırılmış performans artırıcılardan biridir. İşte uykunu bozmadan işe yarayan doz ve zamanlama.

11 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Kafein ve DEHB: gerçekten işe yarar mı?

Kafein hafif bir uyarıcı olduğu için bir süreliğine odağı keskinleştirebilir. Ama DEHB tedavisinin yerini tutmaz ve belirtileri kontrol altında tutan uykuyu bozabilir.

10 Temmuz 2026 · 5 dk okuma

Kafein detoksu: gün gün yoksunluk takvimi

Kafeini mi azaltıyorsun? Yoksunluk genelde birinci ve ikinci günde zirve yapar, bir hafta içinde de geçer. İşte saat saat yoksunluk takvimi ve bu süreci kolaylaştırmanın yolları.

9 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Çok fazla kafein: belirtiler ve ne yapmalı?

Titreme, hızlı çarpan bir kalp, mide bulantısı ve kaygı, vücudunun aşırı kafeini haber vermesidir. Bu belirtileri nasıl tanıyacağını ve güvenle nasıl sakinleşeceğini anlatıyoruz.

8 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Enerji içeceklerinde ne kadar kafein var?

80 mg'lık bir Red Bull'dan 300 mg'lık bir Bang'e kadar enerji içeceklerinin kafeini uçtan uca değişiyor. Ne içtiğini net bilmen için marka marka bir döküm hazırladık.

7 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Matcha mı kahve mi? Kafein, L-theanine ve daha sakin bir odak

Matcha'da kahveden daha az kafein var ama yanında L-theanine geliyor. Matcha'ya ani bir zirve ve çöküş yerine dengeli bir odak kazandıran şey tam da bu.

5 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Kafein anksiyete yapar mı?

Kafein anksiyeteyi yoktan yaratmaz ama var olanı büyütebilir. Vücudunun korku sandığı o hızlı kalbi ve huzursuzluğu tetikler. Peki keyifli enerji ile titreme arasındaki çizgi tam olarak nerede?

4 Temmuz 2026 · 4 dk okuma

Hamilelikte ne kadar kafein güvenli?

Büyük sağlık kurumları aynı fikirde: hamilelikte kafeini günde 200 mg'ın altında tut. Bunun kaç fincana denk geldiğini ve vücudunun kafeini neden çok daha yavaş attığını anlatıyoruz.

2 Temmuz 2026 · 5 dk okuma

Kafein vücudunda ne kadar kalır?

Kafeinin yarı ömrü yaklaşık 5–6 saat. Öğleden sonra içtiğin kahvenin ne anlama geldiğini ve sistemden ne zaman çıktığını açıklıyoruz.

30 Haziran 2026 · 5 dk okuma

Daha iyi uyku için kahveyi ne zaman bırakmalısın?

2023 meta-analizi eski “öğleden sonra 2'den sonra kahve yok” tavsiyesine bir rakam koydu: uykunu korumak için yatmadan yaklaşık 8,8 saat önce bırak.

27 Haziran 2026 · 4 dk okuma

Kahve, çay, espresso ve enerji içeceğinde ne kadar kafein var?

Espresso, filtre, cold brew, yeşil çay, Red Bull: gerçekte ne içtiğini bilmen için net, kaynaklı bir karşılaştırma.

23 Haziran 2026 · 4 dk okuma

Güvenli günlük kafein limiti: ne kadarı fazla?

FDA ve EFSA çoğu yetişkin için günde 400 mg'da hemfikir, hamilelikte ise 200 mg. İşte bu rakamların fincan cinsinden karşılığı.

18 Haziran 2026 · 5 dk okuma

Baş ağrısı olmadan kafeini nasıl azaltırsın?

Aniden bırakmak insanların başarısız olma sebebidir. 1–2 haftalık kademeli azaltma ve daha erken bir kesim saati, yoksunluğu uzak tutar.