Sağlıklı yetişkinler için geniş kabul gören bir rakam var ve hem ABD hem Avrupa düzenleyicileri aynı sayıda buluşuyor.
400 mg kuralı
Hem FDA hem Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), çoğu sağlıklı, hamile olmayan yetişkin için günde 400 mg'a kadar kafeini güvenli sayıyor — kabaca dört fincan kahve.
Hamilelik farklı
ACOG, EFSA ve NHS, hamilelikte günde 200 mg'dan fazla olmamasını öneriyor. Kafein o dönemde çok daha yavaş atılır — üçüncü trimesterde yarı ömrü ~15 saate çıkar, yani birikir.
- Titreme, hızlı çarpan kalp ya da kaygı
- Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu
- Baş ağrısı ya da daha fazla kafeinle “çözmen gereken” bir öğleden sonra çöküşü
Caffy kişisel bir günlük limit belirler ve canlı bir gösterge sunar; böylece 400 mg'a yaklaştığını sonradan değil önceden görürsün.