Azaltmak seni hiç iki günlük bir baş ağrısıyla bıraktıysa, sorun irade değildi — çok hızlı gitmekti.
Yoksunluk neden olur?
Kafeini aniden kesince belirtiler — baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik — genelde 12–24 saat sonra başlar ve 2–9 gün sürebilir. Bu gerçek bir geri tepmedir, zayıflık değil.
İşe yarayan bir azaltma
- 1–2 hafta boyunca hepsini birden değil, birkaç günde bir kabaca %10–25 azalt.
- Her seferinde bir normal fincanı decaf ile değiştir — aynı ritüel, daha az kafein.
- Önce kesim saatini erkene çek; geç kafein uykuyu bozar, o da isteği besler.
- Bol su iç ve birkaç durgun güne hazırlıklı ol — geçer.
Caffy'nin detoks planları bu azaltmayı senin için kurar (5–14 gün) ve her günü takip eder; böylece azaltmak bir savaş değil, ilerleme gibi hissettirir.