Kahve, çay, espresso ve enerji içeceğinde ne kadar kafein var?

“Bir kahve” 60 mg da olabilir 300 mg da. İşte Mayo Clinic ve CSPI verilerine göre tipik miktarlar — günlük limitinin altında kalmak için.

Porsiyon başına tipik kafein

• Filtre kahve (240 ml): ~70–100 mg
• Espresso (1 shot): ~63–80 mg — ml başına en güçlüsü
• Cold brew (240 ml): ~100–200 mg
• Siyah çay: ~47–55 mg · Yeşil çay: ~28–35 mg
• Enerji içeceği (240 ml, ör. Red Bull): ~80 mg
• Enerji shot (5-Hour Energy): ~200 mg
• Kola (355 ml): ~35–40 mg

İnsanları yanıltan iki şey

Birincisi boyut: 470 ml'lik bir zincir kahvesi 2–3 “fincan” kafein taşıyabilir. İkincisi, espresso daha güçlü hissettirir ama tek shot çoğu zaman bir fincan filtreden daha az toplam kafein içerir — sadece yoğundur.