Akşam kahvesinden sonra uykuya dalabilirsin ama yine de daha kötü uyursun — kafein sessizce derin uykunu hafif uykuyla takas eder.
Araştırma ne diyor?
Sleep Medicine Reviews'daki 2023 sistematik incelemesi 24 çalışmayı birleştirdi. Ortalama olarak kafein toplam uykuyu 45 dakika azalttı, uyku verimini düşürdü ve uykuyu daha hafif evrelere kaydırdı.
Pratik önerisi: normal bir kahve (~107 mg) son olarak yatmadan en az 8,8 saat önce içilmeli. Güçlü bir pre-workout (~217 mg) ise yaklaşık 13 saat ister.
Bunu bir kesim saatine çevir
- Yatış 23:00 mü? Son kahve kabaca 14:00.
- Yatış 22:00 mü? Yaklaşık 13:00'ı hedefle.
- Doz büyük ya da metabolizman yavaşsa daha erkene çek.
Caffy, yatış saatin ve metabolizmandan kişisel bir güvenli kesim saati hesaplar — ve öğleden sonraki bir içecek bu geceki uykunu yemeden önce seni uyarır.