Kafein antrenmanda dayanıklılığı, gücü ve odağı gerçekten artırır. Neredeyse her pre-workout ürününde bulunmasının sebebi de bu. İşin püf noktası doz ve zamanlamada.
Ne kadarı işe yarar?
Spor beslenmesi araştırmaları, performans faydası için kabaca vücut ağırlığının kilogramı başına 3-6 mg öneriyor. Bu, 70 kiloluk biri için yaklaşık 200-400 mg demek. Daha fazlası nadiren fayda sağlar, çoğunlukla sadece titreme ekler. Sert bir kahve (yaklaşık 150-200 mg) çoğu insan için yeterli.
Ne zaman almalı?
Kafein, içtikten yaklaşık 30-60 dakika sonra kanında en yüksek seviyeye ulaşır. Bu yüzden antrenmandan yaklaşık 45 dakika önce almak en mantıklısı. Bir pre-workout'un günün en büyük kafein dozlarından biri olmasının sebebi de bu.
- Zamanlamaya dikkat et. Akşam antrenmanı akşam dozu demektir ve bu uykunu bozabilir.
- Geç saatteki antrenmanlar için kafeinsiz pre-workout iyi bir seçenektir.
- Kafein yine de günlük 400 mg sınırına dahildir.
Bir pre-workout çoğu zaman kişinin gün içindeki en büyük tek dozudur. Caffy bunu tek dokunuşla kaydeder ve hem günlük toplamına hem de uyku kesme saatine ekler. Böylece sıkı antrenman yapmak, kötü uyumak zorunda kalmak anlamına gelmez.