Der Caffy-Blog

Koffein, Schlaf & Wissenschaft

Kurze, quellenbasierte Guides, wie Koffein wirklich wirkt und wie du seinen Vorteil ohne Schlafverlust nutzt.

9. September 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie schnell wirkt Koffein?

Die erste Wirkung spürst du nach etwa 15 Minuten, der eigentliche Höhepunkt kommt rund 45 Minuten nach dem letzten Schluck. Hier ist die ganze Kurve.

9. September 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie lange wirkt eine Koffeintablette?

Eine 200-mg-Koffeintablette erreicht nach etwa einer Stunde ihren Höhepunkt und steckt fünf bis sechs Stunden später noch zur Hälfte in dir. Was das für Nachmittag und Schlaf bedeutet.

9. September 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie viel Koffein hat schwarzer Tee?

Eine Tasse Schwarztee enthält rund 45 mg Koffein, etwa halb so viel wie Kaffee. Die Ziehzeit macht dabei mehr aus als die Sorte.

9. September 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie viel Koffein hat löslicher Kaffee?

Instantkaffee liegt bei etwa 60 mg pro Tasse, spürbar unter gebrühtem. Der Vergleich und warum die Zahl schwankt.

9. September 2026 · 4 Min. Lesezeit

Koffein-Zittrigkeit: warum sie kommt und was hilft

Herzrasen, zittrige Hände, ein Kopf, der nicht zur Ruhe kommt. Was Koffein gerade macht und was in der nächsten Stunde wirklich hilft.

9. September 2026 · 5 Min. Lesezeit

Koffeinvergiftung: Symptome und wann es ernst wird

Zu viel Koffein ist unangenehm. Eine echte Vergiftung ist etwas anderes und selten. Wo die Grenze liegt und woran du sie erkennst.

13. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Was ist Matcha? Ein einfacher Leitfaden zum grünen Tee, den alle trinken

Matcha ist pulverisierter Grüntee, den du ins Wasser rührst statt zu ziehen lässt. Hier erfährst du, was er ist, wie viel Koffein er hat und warum er sich anders anfühlt als Kaffee.

13. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

L-Theanin: die Aminosäure hinter Matchas ruhigem Fokus

L-Theanin ist der Stoff, der Tee ruhiger wirken lässt als Kaffee. Mit Koffein kombiniert, kann es den Fokus schärfen und zugleich das Zittern abmildern.

13. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Matcha und seine gesundheitlichen Vorteile: was die Evidenz wirklich sagt

Matcha ist reich an Antioxidantien und L-Theanin, und die Forschung ist vielversprechend. Aber es lohnt sich, solide Befunde vom Hype zu trennen.

13. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Matcha zu Hause zubereiten (und einen guten auswählen)

Guter Matcha ist leicht zuzubereiten, wenn du Verhältnis und Besen kennst. Hier ist eine einfache Methode, plus wie du ein Pulver wählst, das nicht bitter ist.

12. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Koffein vor dem Training: wie viel und wann

Koffein ist einer der am besten untersuchten Leistungsbooster, wenn du es richtig timest. Hier sind Dosis und Timing, die helfen, ohne deinen Schlaf zu ruinieren.

11. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Koffein und ADHS: hilft es wirklich?

Koffein ist ein mildes Stimulans, kann den Fokus also eine Weile schärfen. Aber es ersetzt keine ADHS-Behandlung und kann den Schlaf ruinieren, der die Symptome in Schach hält.

10. Juli 2026 · 5 Min. Lesezeit

Koffein-Detox: der Entzugsverlauf, Tag für Tag

Koffein reduzieren? Der Entzug erreicht seinen Höhepunkt um Tag eins bis zwei und klingt innerhalb einer Woche ab. Hier ist der Verlauf Stunde für Stunde, und wie du ihn leichter machst.

9. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Zu viel Koffein: Symptome und was zu tun ist

Zittern, Herzrasen, Übelkeit und Angst sind Signale deines Körpers für eine Koffein-Überlastung. So erkennst du sie und kommst sicher wieder runter.

8. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie viel Koffein steckt in Energydrinks?

Von einem 80-mg-Red-Bull bis zu einem 300-mg-Bang schwankt das Koffein in Energydrinks enorm. Hier ist eine klare Aufschlüsselung Marke für Marke.

7. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Matcha vs. Kaffee: Koffein, L-Theanin und ruhigerer Fokus

Matcha hat weniger Koffein als Kaffee, kombiniert es aber mit L-Theanin. Das ist der Grund, warum es steten Fokus statt Spitze und Absturz liefert.

5. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Verursacht Koffein Angst?

Koffein erfindet keine Angst, kann sie aber verstärken. Es löst dasselbe Herzrasen und die Unruhe aus, die dein Körper als Angst liest. Wo verläuft die Grenze zwischen Kick und Zittern?

4. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie viel Koffein ist in der Schwangerschaft sicher?

Große Gesundheitsbehörden sind sich einig: In der Schwangerschaft unter 200 mg Koffein pro Tag bleiben. So viele Tassen sind das, und warum dein Körper es jetzt viel langsamer abbaut.

2. Juli 2026 · 5 Min. Lesezeit

Wie lange bleibt Koffein im Körper?

Die Halbwertszeit von Koffein liegt bei etwa 5–6 Stunden. Was das für deinen Nachmittagskaffee bedeutet und wann er den Körper verlässt.

30. Juni 2026 · 5 Min. Lesezeit

Wann solltest du für besseren Schlaf keinen Kaffee mehr trinken?

Eine Meta-Analyse von 2023 gibt der alten Regel eine Zahl: höre etwa 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen mit Kaffee auf.

27. Juni 2026 · 4 Min. Lesezeit

Wie viel Koffein steckt in Kaffee, Tee, Espresso und Energydrinks?

Espresso, Filter, Cold Brew, grüner Tee, Red Bull: ein klarer, quellenbasierter Vergleich, damit du weißt, was du wirklich trinkst.

23. Juni 2026 · 4 Min. Lesezeit

Sichere Koffein-Tagesmenge: wie viel ist zu viel?

FDA und EFSA nennen 400 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen, und 200 mg in der Schwangerschaft. Was das in Tassen heißt.

18. Juni 2026 · 5 Min. Lesezeit

Koffein reduzieren, ohne Kopfschmerzen

Abruptes Aufhören ist der Grund fürs Scheitern. Ein schrittweises Ausschleichen über 1–2 Wochen hält Entzug fern.