Koffein verbessert Ausdauer, Kraft und Fokus im Training tatsächlich, deshalb steckt es in fast jedem Pre-Workout. Der Trick liegt in Dosis und Timing.
Wie viel hilft
Die Sporternährungsforschung deutet auf etwa 3–6 mg pro kg Körpergewicht für einen Leistungsvorteil hin, rund 200–400 mg für eine 70-kg-Person. Mehr hilft selten und bringt nur Zittern. Ein starker Kaffee, etwa 150–200 mg, reicht den meisten.
Wann du es nehmen solltest
Koffein erreicht 30–60 Minuten nach dem Trinken seinen Blutspitzenwert, also nimm es etwa 45 Minuten vor dem Training. Deshalb ist ein Pre-Workout oft einer deiner größten Koffein-Hits des Tages.
- Achte aufs Timing. Ein Abendtraining bedeutet eine Abenddosis, die den Schlaf ruinieren kann.
- Koffeinfreies Pre-Workout ist eine sinnvolle Option für spätes Training.
- Es zählt trotzdem zu deinem Tageslimit von 400 mg.
Ein Pre-Workout ist oft die einzelne größte Dosis des Tages. Caffy loggt es mit einem Tipp und rechnet es in deine Tagesmenge und deine Schlaf-Cutoff-Zeit ein, damit hartes Training nicht schlechten Schlaf bedeuten muss.