Der Kaffee um 14 Uhr ist beim Abendessen nicht weg. Koffein verlässt den Körper nach einem festen Zeitplan, bestimmt durch seine Halbwertszeit — das Nützlichste, was du über deine Gewohnheit wissen kannst.
Was „Halbwertszeit“ bedeutet
Die Halbwertszeit ist die Zeit, die dein Körper braucht, um die Hälfte einer Dosis abzubauen. Bei gesunden Erwachsenen sind das im Schnitt etwa 5–6 Stunden, je nach Genen, Alter, Leber und Medikamenten rund 1,5 bis 9,5 Stunden.
Trinkst du um 9 Uhr 200 mg (ein großer Kaffee), zirkulieren am Nachmittag noch etwa 100 mg. Bis Koffein praktisch weg ist, dauert es rund 5–6 Halbwertszeiten — fast einen ganzen Tag.
Warum dein Wert individuell ist
- Schwangerschaft & Antibabypille verlangsamen ihn — spät in der Schwangerschaft bis zu 15 Stunden.
- Rauchen beschleunigt ihn und halbiert die Halbwertszeit etwa.
- Genetik (CYP1A2) macht manche zu schnellen, andere zu langsamen Verwertern.
Genau das modelliert Caffy. Statt einer Faustregel nutzt es deine Halbwertszeit und zeigt, wie viel Koffein gerade aktiv ist.