Die übliche Koffeintablette hat 200 mg, also zwei starke Kaffees auf einen Schluck. Sie erreicht nach 45 bis 60 Minuten ihr Maximum, die spürbare Wirkung hält 4 bis 6 Stunden. Nur verlässt sie dich dann noch lange nicht.
Spürbare Wirkung und tatsächlicher Abbau
Das Wachgefühl endet vor dem Koffein. Bei einer Halbwertszeit von 5 bis 6 Stunden sind von einer 200-mg-Tablette um 14 Uhr abends um 20 Uhr noch rund 100 mg und um 2 Uhr nachts noch etwa 50 mg in dir.
Warum Tabletten härter treffen als Kaffee
- Die Dosis ist exakt und groß. Kaffee kannst du langsam trinken, eine Tablette liefert alles auf einmal.
- Es fehlt das Volumen, das dich bremst. Ein Liter Kaffee macht dich lange vor 400 mg satt. Eine Tablette nicht.
- Man verliert leicht den Überblick. Zwei Tabletten und ein Kaffee liegen schon nah an der Tagesgrenze von 400 mg für gesunde Erwachsene.
Nutzen, ohne den Schlaf zu ruinieren
- Setz dir eine Grenze. Bei 200 mg mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Fang mit der Hälfte an. 100 mg sind für die meisten schon eine echte Dosis, erst recht wenn du selten Koffein nimmst.
- Kombiniere sie nie mit Energydrinks. So landet man unbemerkt bei 600 mg.
- Finger weg von reinem Koffeinpulver. Ein Teelöffel kann eine tödliche Menge enthalten, davor warnt die FDA ausdrücklich.
Trag die Tablette in Caffy ein wie jedes Getränk, dann siehst du genau die Stunde, ab der sie deinen Schlaf nicht mehr bedroht.