Etwas merkst du nach 15 bis 20 Minuten. Der eigentliche Höhepunkt, wenn am meisten Koffein im Blut kreist, kommt etwa 45 Minuten nachdem du die Tasse ausgetrunken hast.
Die drei Phasen einer Tasse
- Aufnahme, 0 bis 45 Minuten. Koffein geht fast vollständig vom Darm ins Blut über, deshalb zählt praktisch jedes Milligramm, das du trinkst.
- Höhepunkt, nach etwa 45 Minuten. Der Blutspiegel erreicht sein Maximum. Um dieses Fenster herum lohnt es sich zu planen.
- Abbau, 5 bis 6 Stunden pro Hälfte. Lange nachdem das Gefühl weg ist, arbeitet noch die Hälfte der Dosis in dir.
Was es bei dir schneller oder langsamer macht
- Ein leerer Magen beschleunigt. Eine große Mahlzeit kann den Höhepunkt um eine halbe Stunde oder mehr nach hinten schieben.
- Die Form zählt. Ein Espresso trifft früher als ein langsam getrunkener Filterkaffee, ein Energy-Shot oder Koffeinkaugummi noch früher.
- Die Gene geben das Tempo vor. Das Leberenzym, das Koffein abbaut, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Deshalb dreht derselbe Kaffee den einen auf und lässt den anderen kalt.
- Toleranz dämpft das Gefühl, nicht die Chemie. Wer regelmäßig trinkt, merkt weniger, aber das Koffein ist da und erreicht trotzdem den Schlaf.
Wie du das Timing nutzt
Wenn du um 10 Uhr wach sein willst, trink um 9:15 Uhr, nicht um 9:55 Uhr. Und weil der Höhepunkt erst der Anfang ist, steckt vom Kaffee um 16 Uhr um 22 Uhr noch etwa die Hälfte in dir.
Caffy zeichnet diese Kurve für deinen Körper: wann der Höhepunkt kommt und wie viel zur Schlafenszeit übrig ist.