Wenn du schwanger bist und deinen Morgenkaffee liebst, musst du nicht ganz verzichten. Aber die sichere Menge ist niedriger als sonst, und dein Körper verarbeitet Koffein jetzt ganz anders.
Die 200-mg-Regel
NHS, ACOG und EFSA empfehlen alle nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag in der Schwangerschaft. Das sind etwa zwei Tassen Instantkaffee oder ein mittlerer Filterkaffee. Diese Grenze zählt jede Quelle, auch Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks.
Warum die Grenze niedriger ist
Koffein passiert die Plazenta, und ein ungeborenes Baby kann es nicht abbauen. Gleichzeitig verlangsamt sich dein Stoffwechsel drastisch. Die Halbwertszeit von Koffein kann im dritten Trimester von etwa 5 Stunden auf 15 Stunden oder mehr steigen, sodass es viel länger im Körper bleibt und sich anreichert.
- Filterkaffee: etwa 140 mg pro Tasse. Eine ist ok, zwei sind zu viel.
- Instantkaffee: etwa 100 mg. Zwei Tassen sind ungefähr dein Tageslimit.
- Tee: etwa 75 mg pro Tasse. Cola: etwa 40 mg pro Dose.
- Zartbitterschokolade (50 g): etwa 25 mg.
Weil Koffein in der Schwangerschaft so langsam abgebaut wird, kannst du in Caffy ein Schwangerschaftsprofil einstellen. Es nutzt die längere Halbwertszeit, um deine Tagesmenge in Echtzeit gegen das 200-mg-Limit zu verfolgen.