Du kannst nach einem Abendkaffee einschlafen und trotzdem schlechter schlafen — Koffein tauscht leise deinen Tiefschlaf gegen leichteren Schlaf.
Was die Forschung sagt
Ein systematischer Review von 2023 in Sleep Medicine Reviews fasste 24 Studien zusammen. Im Schnitt verkürzte Koffein den Schlaf um 45 Minuten, senkte die Schlafeffizienz und verschob den Schlaf in leichtere Phasen.
Die Empfehlung: ein normaler Kaffee (~107 mg) sollte spätestens 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen der letzte sein. Ein starkes Pre-Workout (~217 mg) braucht etwa 13 Stunden.
In eine Uhrzeit übersetzt
- Bett um 23 Uhr? Letzter Kaffee etwa 14 Uhr.
- Bett um 22 Uhr? Ziel etwa 13 Uhr.
- Höhere Dosis oder langsamer Stoffwechsel? Früher ansetzen.
Caffy berechnet aus Schlafenszeit und Stoffwechsel eine persönliche sichere Uhrzeit — und warnt dich, bevor ein Nachmittagsgetränk deinen Schlaf kostet.