Wenn dich Reduzieren je mit zwei Tagen Kopfschmerz zurückließ, lag es nicht an der Willenskraft — sondern am Tempo.
Warum Entzug entsteht
Setzt du Koffein abrupt ab, beginnen Symptome — Kopfschmerz, Müdigkeit, Reizbarkeit — meist 12–24 Stunden später und halten 2–9 Tage an. Das ist ein echter Rückschlag, keine Schwäche.
Ein Ausschleichen, das funktioniert
- Über 1–2 Wochen alle paar Tage um etwa 10–25 % senken, nicht auf einmal.
- Jeweils eine normale Tasse durch entkoffeiniert ersetzen — gleiches Ritual, weniger Koffein.
- Zuerst die Uhrzeit früher legen; spätes Koffein schadet dem Schlaf, das befeuert das Verlangen.
- Viel trinken und ein paar flache Tage einplanen — es geht vorbei.
Caffys Detox-Pläne bauen dieses Ausschleichen für dich (5–14 Tage) und begleiten jeden Tag, sodass sich Reduzieren wie Fortschritt anfühlt.