Wenn dich Reduzieren je mit zwei Tagen Kopfschmerz zurückließ, lag es nicht an der Willenskraft, sondern am Tempo.
Warum Entzugserscheinungen entstehen
Setzt du Koffein abrupt ab, beginnen die Entzugserscheinungen (Kopfschmerz, Müdigkeit, Reizbarkeit) meist 12–24 Stunden später und halten 2–9 Tage an. Das ist ein echter körperlicher Vorgang, keine Willensschwäche.
Ein Ausschleichen, das funktioniert
- Über 1–2 Wochen alle paar Tage um etwa 10–25 % senken, nicht auf einmal.
- Jeweils eine normale Tasse durch entkoffeiniert ersetzen. Gleiches Ritual, weniger Koffein.
- Zuerst die Uhrzeit früher legen; spätes Koffein schadet dem Schlaf, das befeuert das Verlangen.
- Viel trinken und ein paar flache Tage einplanen; es geht vorbei.
Caffys Detox-Pläne bauen dieses Ausschleichen für dich (5–14 Tage) und begleiten jeden Tag, sodass sich Reduzieren wie Fortschritt anfühlt.