Zittrigkeit ist das Gefühl, über das Ziel hinausgeschossen zu sein: zitternde Hände, schneller Puls, Unruhe und ein seltsam gereizter Fokus. Bei den meisten beginnt es jenseits von 400 mg, deutlich früher, wenn du selten Koffein trinkst.
Was tatsächlich passiert
Koffein blockiert die Rezeptoren, die dir sonst sagen würden, dass du müde bist, und treibt das Adrenalin hoch. Dein Körper liest das als leichten Alarm. Du bekommst also den körperlichen Teil von Stress, ohne dass es etwas gäbe, worüber du dich aufregen müsstest.
Was in der nächsten Stunde hilft
- Wasser trinken. Es spült das Koffein nicht heraus, aber Flüssigkeitsmangel verschärft jedes Symptom.
- Etwas essen. Essen bremst die Aufnahme dessen, was noch im Magen liegt, und stabilisiert den Blutzucker.
- Sanft bewegen. Zehn Minuten Spaziergang bauen das Adrenalin ab, auf dem dein Körper gerade sitzt.
- Langsam atmen. Länger aus- als einatmen senkt den Puls innerhalb von Minuten.
- Aussitzen. Der Höhepunkt ist nach etwa einer Stunde vorbei, das Schlimmste nach drei bis vier.
Was nicht hilft
Noch ein Kaffee zum Ausgleichen, Alkohol gegen die Anspannung oder eine kalte Dusche. Nichts davon baut Koffein schneller ab, und die ersten beiden machen den Abend schlechter.
Wenn das immer wieder passiert, sind es meist dieselben drei Wochentage. Caffy zeigt dir, welche Tage über deine Linie gehen und um wie viel.