カフェインはどれくらい体内に残る？

午後2時のコーヒーは夕食時にはまだ残っています。カフェインは半減期が決める予測可能なスケジュールで抜けていきます — 毎日の習慣について知るべき最も役立つ知識です。

「半減期」とは

半減期とは、体が1回分の半分を代謝するのにかかる時間です。健康な成人で平均約5〜6時間、遺伝子・年齢・肝臓・薬によりおよそ1.5〜9.5時間と幅があります。

朝9時に200mg（大きめのコーヒー）を飲むと、午後の半ばでも約100mgが体内を巡っています。カフェインが実質的に消えるには5〜6半減期＝ほぼ丸一日かかります。

あなたの数値が個人差を持つ理由

• 妊娠・経口避妊薬は遅くする — 妊娠後期には半減期が15時間になることも。
• 喫煙は速くし、半減期をおよそ半分に。
• 遺伝（CYP1A2）により速い代謝と遅い代謝に分かれる。