カフェイン・デトックス：離脱の経過を一日ごとに

カフェインをやめたり減らしたりすると、離脱は驚くほど予測可能なスケジュールをたどります。それを知っていれば、つらい日々もずっと乗り切りやすくなります。

離脱の経過

• 12〜24時間：アデノシンが戻り、最初の頭痛と疲労が始まります。
• 24〜51時間：症状がピークに達します。頭痛、いらだち、気分の落ち込み、頭のもやが最も強く出ます。
• 2〜9日：症状は和らぎ、多くの人は1週間以内に元通りに感じます。

なぜ起きるのか

習慣的なカフェインは、脳に余分なアデノシン受容体を作らせます。カフェインを取り去るとそれらが急に無抑制になり、このアデノシンの氾濫が頭痛と重さを生みます。脳は数日かけて再調整します。

楽にするには

• 一気にやめず、少しずつ減らす。数日ごとに10〜25%カットします。
• 水分を取り、睡眠を安定させる。
• 最悪は1〜2日目と見込む。その後は楽になります。