減らそうとして2日間の頭痛に見舞われたことがあるなら、問題は意志力ではなく — 速すぎたことです。
なぜ離脱が起きるのか
急にやめると、症状 — 頭痛・疲労・いらだち — は通常12〜24時間後に始まり、2〜9日続くことがあります。これは本物の反動で、弱さではありません。
うまくいく減らし方
- 1〜2週間かけて、一度にではなく数日ごとに約10〜25%減らす。
- 毎回通常の1杯をデカフェに置き換える — 同じ習慣で、カフェインは少なく。
- まず締め切り時刻を早める；遅いカフェインは睡眠を乱し、それが渇望を強める。
- 水分を取り、数日は低調でも大丈夫 — 過ぎ去ります。
Caffyのデトックスプランはこの減量を自動で組み（5〜14日）、毎日を記録 — 減らすことが戦いではなく前進に感じられます。