Si estás embarazada y amas tu café de la mañana, no tienes que dejarlo del todo. Pero la cantidad segura es más baja de lo habitual, y tu cuerpo ahora maneja la cafeína de forma muy distinta.
La regla de los 200 mg
La NHS, el ACOG y la EFSA recomiendan no más de 200 mg de cafeína al día durante el embarazo. Eso equivale a unas dos tazas de café instantáneo o un café de filtro mediano. Este límite cuenta todas las fuentes, incluidos el té, la cola, el chocolate y las bebidas energéticas.
Por qué el límite es más bajo
La cafeína cruza la placenta, y un bebé en desarrollo no puede descomponerla. Al mismo tiempo, tu metabolismo se ralentiza drásticamente. La vida media de la cafeína puede subir de unas 5 horas a 15 horas o más en el tercer trimestre, así que permanece y se acumula mucho más tiempo que de costumbre.
- Café de filtro: unos 140 mg por taza. Una está bien, dos es pasarse.
- Café instantáneo: unos 100 mg. Dos tazas son casi tu límite diario.
- Té: unos 75 mg por taza. Cola: unos 40 mg por lata.
- Chocolate negro (50 g): unos 25 mg.