“Un café” puede ser 60 mg o 300 mg. Aquí las cantidades típicas según datos de Mayo Clinic y CSPI — útiles para no pasar tu límite diario.
Cafeína típica por porción
- Café filtrado (240 ml): ~70–100 mg
- Espresso (1 shot): ~63–80 mg — el más fuerte por ml
- Cold brew (240 ml): ~100–200 mg
- Té negro: ~47–55 mg · Té verde: ~28–35 mg
- Bebida energética (240 ml, p. ej. Red Bull): ~80 mg
- Shot energético (5-Hour Energy): ~200 mg
- Cola (355 ml): ~35–40 mg
Dos cosas que confunden
Primero, el tamaño: un café de 470 ml puede llevar 2–3 “tazas” de cafeína. Segundo, el espresso parece más fuerte, pero un shot suele tener menos cafeína total que una taza de filtrado — solo está concentrado.
Caffy incluye estas bebidas (y cientos más), así registrar es un toque — y cada una suma a tu nivel de cafeína en vivo.