La pastilla de cafeína habitual son 200 mg, es decir dos cafés fuertes de un trago. Llega al máximo entre los 45 y los 60 minutos y el efecto que se nota dura de 4 a 6 horas. Pero no es entonces cuando te abandona.
Efecto que se nota y eliminación real
La sensación de estar despierto termina antes que la cafeína. Con una vida media de 5 a 6 horas, una pastilla de 200 mg tomada a las 16:00 deja unos 100 mg a las 22:00 y alrededor de 50 mg a las 4 de la madrugada.
Por qué golpean más que el café
- La dosis es exacta y grande. El café lo puedes beber despacio; la pastilla lo entrega todo de golpe.
- No hay volumen que te frene. Un litro de café te llena mucho antes de llegar a 400 mg. Una pastilla no.
- Es fácil perder la cuenta. Dos pastillas y un café ya te dejan cerca del techo diario de 400 mg para adultos sanos.
Usarlas sin arruinar el sueño
- Ponte una hora límite. Para 200 mg, al menos 8 horas antes de acostarte.
- Empieza por la mitad. 100 mg ya son una dosis real para casi todo el mundo, sobre todo si tomas poca cafeína.
- Nunca las mezcles con bebidas energéticas. Así es como se llega a 600 mg sin darse cuenta.
- Evita del todo la cafeína en polvo. Una cucharadita puede contener una cantidad letal, y por eso la FDA lanzó una advertencia.
Registra la pastilla en Caffy como cualquier bebida y verás la hora exacta en la que deja de amenazar tu sueño.