La cafeína realmente mejora la resistencia, la fuerza y el enfoque en el entrenamiento, por eso está en casi todos los pre-entrenos. El truco está en la dosis y el momento.
Cuánta ayuda
La investigación en nutrición deportiva apunta a unos 3–6 mg por kg de peso corporal para un beneficio de rendimiento, unos 200–400 mg para una persona de 70 kg. Más que eso rara vez ayuda y solo añade nervios. Un café fuerte, de unos 150–200 mg, basta para la mayoría.
Cuándo tomarla
La cafeína alcanza su pico en sangre 30–60 minutos después de beberla, así que tómala unos 45 minutos antes de entrenar. Por eso un pre-entreno suele ser uno de tus mayores golpes de cafeína del día.
- Cuida el momento. Un entrenamiento nocturno significa una dosis nocturna, y puede arruinar tu sueño.
- El pre-entreno sin cafeína es una opción válida para entrenar tarde.
- Sigue contando para tu límite diario de 400 mg.
Un pre-entreno suele ser la mayor dosis individual del día. Caffy lo registra con un toque y lo integra en tu total diario y tu hora de corte de sueño, para que entrenar duro no signifique dormir mal.