Cómo reducir la cafeína sin dolores de cabeza

Si reducir alguna vez te dejó con dos días de dolor de cabeza, el problema no fue la fuerza de voluntad. Fue ir demasiado rápido.

Por qué ocurre la abstinencia

Al cortar la cafeína de golpe, los síntomas (dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad) suelen empezar 12–24 horas después y durar 2–9 días. Es un rebote real, no debilidad.

Una reducción que funciona

• Reduce un 10–25 % cada pocos días durante 1–2 semanas, no todo de golpe.
• Cambia una taza normal por descafeinado cada vez. Mismo ritual, menos cafeína.
• Adelanta primero tu hora límite; la cafeína tardía daña el sueño y eso alimenta el antojo.
• Hidrátate y cuenta con unos días planos; pasa.