El nerviosismo es la sensación de haberse pasado: manos que tiemblan, pulso rápido, inquietud y una concentración extrañamente irritable. En la mayoría empieza por encima de los 400 mg, y bastante antes si tomas poca cafeína.
Qué está pasando en realidad
La cafeína bloquea los receptores que te dirían que estás cansado y sube la adrenalina. Tu cuerpo lo interpreta como una alarma leve, así que tienes la parte física del estrés sin nada por lo que estresarte.
Qué ayuda en la próxima hora
- Bebe agua. No arrastra la cafeína fuera, pero la deshidratación afila cada síntoma.
- Come algo. La comida frena la absorción de lo que aún queda en el estómago y estabiliza el azúcar en sangre.
- Muévete con suavidad. Diez minutos de paseo queman la adrenalina que tu cuerpo tiene encima.
- Respira despacio. Exhalar más largo que inhalar baja el pulso en cuestión de minutos.
- Deja que pase. El pico se va en torno a la hora y lo peor se apaga en tres o cuatro.
Qué no ayuda
Otro café para equilibrar, alcohol para rebajar la tensión o una ducha fría. Ninguno elimina la cafeína más rápido, y los dos primeros empeoran la noche.
Si esto se repite, suelen ser los mismos tres días de la semana. Caffy te enseña qué días cruzan tu línea y por cuánto.