カフェインの摂りすぎ：症状と対処法

カフェインには快適な範囲と、その先にはっきりした一線があります。その線を越えると、体はまぎれもないサインを送ります。

摂りすぎのサイン

• 神経過敏や震え、落ち着かなさ、いらだち
• 動悸や不整脈、そして血圧の上昇
• 不安、寝つきの悪さ、頭痛
• 吐き気や胃の不快感

どれくらいが多すぎ？

症状はふつう成人で1日400mgを超えると現れます。妊娠中は200mgです。ただし敏感な人はずっと早く感じます。嘔吐、混乱、非常に速い心拍をともなう本当のカフェイン中毒はまれですが、医療上の緊急事態であり、ほぼ常にコーヒーではなく錠剤や粉末に関係します。

落ち着く方法

• その日はもうすべてのカフェインを止める。「乗り切るため」の一杯はなし。
• 水分を取って歩く。軽い運動が助けになります。
• 過ぎるのを待つ。半減期は約5〜6時間で、最悪は数時間で去ります。