妊娠中で朝のコーヒーが好きでも、完全にやめる必要はありません。ただし安全な量はいつもより少なく、体は今、カフェインをまったく違うように処理します。
200mgルール
NHS、ACOG、EFSA はいずれも、妊娠中は1日200mgを超えないカフェインを推奨しています。これはおおよそインスタントコーヒー2杯、または中サイズのドリップコーヒー1杯にあたります。この上限は紅茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど、すべての源を合計して数えます。
なぜ上限が低いのか
カフェインは胎盤を通過し、発育中の赤ちゃんはそれを分解できません。同時に、あなたの代謝も大きく遅くなります。カフェインの半減期は妊娠後期に約5時間から15時間以上まで延び、いつもよりずっと長く体内に残り、蓄積します。
- ドリップコーヒー：1杯あたり約140mg。1杯はOK、2杯で超過します。
- インスタントコーヒー：約100mg。2杯でほぼ1日の上限です。
- 紅茶：1杯あたり約75mg。コーラ：1缶あたり約40mg。
- ダークチョコレート（50g）：約25mg。
妊娠中はカフェインが非常にゆっくり抜けるため、Caffyでは妊娠プロファイルを設定できます。長くなった半減期を使い、1日の合計を200mgの上限に対してリアルタイムで追跡します。