運動前のカフェイン：どれくらい、いつ

カフェインはトレーニングで持久力・筋力・集中を実際に高めます。だからほぼすべてのプレワークアウトに入っています。コツは量とタイミングです。

どれくらいが効くか

スポーツ栄養の研究は、パフォーマンス向上には体重1kgあたり約3〜6mgを示唆します。70kgの人でおよそ200〜400mgです。それ以上はめったに役立たず、神経過敏を増すだけ。濃いめのコーヒー、約150〜200mgで多くの人には十分です。

いつ摂るか

カフェインは飲んでから30〜60分で血中濃度がピークになるので、運動の約45分前に摂りましょう。プレワークアウトが1日で最大級のカフェインになりやすいのもこのためです。

• タイミングに注意。夜の運動は夜の摂取を意味し、睡眠を台無しにしかねません。
• 遅い時間の運動にはノンカフェインのプレワークアウトも有効な選択肢です。
• それでも1日400mgの上限に加算されます。