ADHDのある多くの人が、コーヒーで集中しやすくなると感じます。そこには本当の仕組みがあります。ですが実情は「カフェインは効く」よりも複雑です。
なぜ集中を助けうるのか
カフェインはアデノシンをブロックし、ドーパミンをわずかに押し上げる刺激物です。これはADHD治療薬が狙うのと同じ神経伝達物質ですが、作用はずっと弱いものです。それでも、覚醒と集中にささやかで一時的な後押しが得られます。
落とし穴
カフェインはADHD治療の代わりにはならず、効果は小さく短命です。さらに悪いことに、睡眠を乱すことがあります。睡眠不足は翌日のADHD症状、つまり不注意、衝動性、落ち着かなさを目に見えて悪化させ、得た分を打ち消してしまいます。
- 量はほどほどに。多すぎると集中を神経過敏と引き換えにします。
- タイミングに注意。遅いカフェインは睡眠を損ない、逆効果になります。
- 刺激薬を服用中なら、カフェインを足すと副作用が重なりえます。医師に相談を。
集中のためにカフェインを使うなら、タイミングがすべてです。Caffyは活性カフェイン量と個人の締め切り時刻を表示するので、今日の集中の後押しが今夜の睡眠を犠牲にしません。