Puedes dormirte tras un café por la noche y aun así dormir peor — la cafeína cambia silenciosamente tu sueño profundo por sueño ligero.
Qué dice la investigación
Una revisión sistemática de 2023 en Sleep Medicine Reviews reunió 24 estudios. De media, la cafeína redujo el sueño total en 45 minutos, bajó la eficiencia del sueño y lo desplazó a fases más ligeras.
Su recomendación práctica: un café normal (~107 mg) debe ser el último al menos 8,8 horas antes de dormir. Un preentreno fuerte (~217 mg) necesita unas 13 horas.
Conviértelo en una hora límite
- ¿A la cama a las 23:00? Último café hacia las 14:00.
- ¿A las 22:00? Apunta a las 13:00 aprox.
- ¿Dosis alta o metabolismo lento? Adelántalo.
Caffy calcula una hora límite personal según tu hora de dormir y tu metabolismo — y te avisa antes de que una bebida de la tarde se coma tu sueño.